有人听了多喝水可以减肥之后，就每天猛地喝水，却发现怎么也瘦不下来。有人则说喝水会导致水肿。那减肥到底要不要喝水，要怎么喝水呢？
要喝，必须要喝。不喝水肯定是瘦不下来的。因为饮水不足会使人肌肉弹性减退，各种脏腑机能下降、关节和肌肉疼痛，导致水滞留疾病，反而加剧身体臃肿和肥胖。
而且不喝水或者少喝水会会使身体新陈代谢缺少必要的水分参加，从而使身体的新陈代谢变得缓慢，脂肪的代谢自然也会变慢。当人体摄入过量的食物，而不补充充足的水分时，脂肪自然就在人体囤积下来。更严重的是，当身体接受到缺水的信号就会自发地、恐慌地保持水分。也就是，身体会积蓄一部分水作为补偿(又叫“滞水”)，这样反而增加了体重。当“滞水”的情况进一步加剧时就会诱发水滞病。水滞病发生初期时，可出现全身肿胀、视力模糊、唾液增多、肌肉痉挛、颅内压增高等现象，严重者则会发生昏厥等危害生命的情况。所以，如果你想又瘦又健康，千万别不喝水。
那为什么说会喝错水呢？那是因为人自发的选择性喝错水，说人话就是压根喝的不是水而是把一些乱七八糟的饮料在当水喝。不胖才怪。下面列举几个常见的饮料。
可乐
碳酸饮料，含有大量的碳水化合物，甜度非常高。国际健康协会认为正常人每天不宜摄入超过7匙糖。超过这个量的话可能会给身体带来负担，危害我们的健康。可是我们日常的碳酸饮料中，如毫升的可乐就含有约6匙糖。这样再随便摄入其他的食物，当天的含糖量一定会超标。当然，现在出了无糖饮料，减肥人士还是可以选择的（具体无糖饮料如何，详见无糖饮料篇，已发）
奶茶
奶茶是很多白领和上班族下午茶的最爱。正常情况下，市面的杯装奶茶的热量卡左右，珍珠奶茶则千卡左右。也就是说，一杯不加珍珠的奶茶的热量约等于1碗白米饭的热量，相当于连续走路要2个小时以上才能消耗掉这杯奶茶的热量。所以，想减肥的人千万不可多喝奶茶。现在很多奶茶用了点代糖就号称健康奶茶，但实际糖分还是很多，并且奶盖，对，奶盖，那是满满的脂肪、满满的热量啊。
绿茶饮料
绿茶果然是绿茶，近年来，打着健康口号的的绿茶饮料层住不穷。很多上班族用绿茶饮料来来代替原来的碳酸饮料。可事实上，绿茶饮料并不能给身休带来健康，相反还会增加身体的负担。每毫升就约含有9匙糖，其含糖量远高于碳酸饮料。所以，想减肥的人士还是自己泡制一杯无糖的绿茶吧。
醋饮
醋饮也是近年来大热的健康饮料。很多商家打着减肥醋饮的旗号大肆宣传，使很多想减肥的年轻人对醋饮趋之若鹜。可是，醋饮并不能帮助我们减肥。正常情况下，人无法摄入纯醋液体，因为醋的酸性会灼伤人的咽喉、食道等。所以，人们可以喝下的醋饮都是通常稀释和加上大量的糖分调制而成的。这类型的醋饮只能起到开胃的功效，并不能真正促进人体减肥，甚至还会增加人体对过量糖分的摄入。并且，醋本身也不会使脂肪分解。其本身对减肥没有太多作用。
除了不喝饮料，喝水有啥讲究没？还真有
喝水的确是有技巧的，。随便喝，拼命喝非但不能起到减肥的效果，还会严重影响人的身体健康。
通常情况下，正常人每天平均耗水量为~毫升，而体内物质氧化能制作约毫升的水，通过食物可摄入约0毫升的水，所以人体每日应补充水分毫升左右。在夏天的时候，人体每天则能补充到0毫升左右的含水量。那么毫升的饮水量到底有多少呢?以目前市面上的普通一次性杯子(容量毫升)为单位的话，人体每天约要喝下5杯的水。这是在极轻体力消耗的情况下，也就是说每天至少是5杯水
当然，在一天里、一个小时内将这5杯一次喝下去就完成了今天的饮水任务。还要注意不宜在短时间内连续饮入过多的水。因为单位时间内饮入过多的水会造成肾脏的负担，还会稀释血管里的血液，使血液含氧量下降，加重心脏的负担。所以，5杯水要合理地分配在一天里的几个重要的阶段。
清晨来杯减肚腩的水
经过一夜的新陈代谢，身体的很多代谢物都沉积在肠胃里。这个时候，来杯温开水能起促进肠胃蠕动，排出身体代谢物的神奇功效。这一杯水不但是健康之水，也是减肥之水。能够减少肚腩出现的机会。清晨饮水的人要比清晨不饮水的人腰围平均小3-6厘米。
餐前一杯柠檬水
在午餐和晚餐前各饮下一杯蜂蜜柠檬水有助于促进肠道的蠕动，减少胃酸的分泌，同时减少食欲。不少人都会发现在餐前喝下整杯水或者一碗汤就感觉饱了。所以，餐前喝下柠檬水、清水或者清汤有助于增加饱腹感，降低对食物的过度摄入，从而达到减肥的功效。
餐后半小时来杯清茶
餐后半个小时来杯绿茶或者普洱茶有助于加速肠胃对食物的消化和吸收，减少油腻，从而减少肥肚腩的出现概率。所以，餐后半个小时饮用一杯清茶，尤其是具有去除油腻的普洱茶，是办公室白领的最佳选择。
来杯醒神的上午茶
很多上班族都会有上班饮茶提神的习惯。上午9点至10点半是人体新陈代谢最旺盛的阶段。在此期间饮用一杯具有减肥功效的茶水能收到事半功倍的效果。具有减肥功效的天然茶水可以选择荷叶茶、薏米茶、山楂茶。其中的荷叶、薏米、山楂最好从中药房购买，清洗后直接和茶叶一同冲泡即可。
来杯芳香的下午茶
下午的3点是进行下午茶的最佳时间段。这个时候，饮用1~2杯芳香的花茶，不但能起到提神醒脑的功效，还能促进身体的新陈代谢和帮助减肥。常见适合女性进行下午茶的有:玫瑰花茶、茉莉花茶、红枣山楂茶、月见草茶、牡丹花茶等。
补充点矿泉水
上述的饮水量已经占了人体每天总饮水量的80%左右，这个时候，在夜晚或者白天期间，任何想喝水的时候都可以选择饮用一些天然的矿泉水来满足身体对矿物质的需求。当身体吸收丰富的矿物质后，不但能加速新陈代谢率，还可以起到减肥的功效。
不过，所以的喝茶都是针对“健康”减肥人群。有身体疾病的喝茶请咨询医生或等等参见我后面会写的饮茶篇，喝茶的确是有讲究的，不是每个人都可以随便喝。
科学减肥，健康享瘦。祝大家有个好的身体和好身材。
我是老唐，一个研究养生却想写武侠小说的营养师，
